By xnzejax.onl 
Mulailah menyusun rutinitas malam yang sama setiap hari untuk menandai akhir hari. Konsistensi membantu memberi rasa keteraturan pada penutupan hari.
Kurangi paparan layar satu jam sebelum tidur dan pilih aktivitas tenang seperti membaca ringan atau mendengarkan musik lembut. Suasana redup memberi sinyal bahwa hari hampir selesai.
Siapkan minuman hangat tanpa kafein jika diinginkan, dan nikmati perlahan sambil duduk nyaman. Ritual kecil ini dapat menjadi penutup yang menenangkan.
Catat satu atau dua hal yang berjalan baik hari itu dalam jurnal kecil, tanpa menilai secara berlebihan. Menulis singkat membantu merapikan pikiran sebelum istirahat.
Lakukan peregangan ringan atau posisi istirahat yang nyaman untuk merilekskan otot setelah aktivitas panjang. Gerakan lembut menyempurnakan nuansa penutupan hari.
Sebelum mematikan lampu, atur kamar agar terasa rapi dan menyenangkan: matikan lampu terang, rapikan bantal, dan siapkan pakaian untuk esok. Lingkungan yang tertata menciptakan suasana lebih damai.